Berapa Banyak Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Dalam Sehari

Mana potongan ayam yang harus dipilih?

Memilih potongan ayam yang dikonsumsi bergantung pada kebutuhan setiap orang.

Jika kalori paha atas ayam dirasa terlalu banyak perbandingan antara protein dan lemak, maka ganti pilihan ke bagian dada.

Dada ayam biasanya dipilih orang yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Ini adalah bagian potongan ayam yang mengandung paling sedikit kalori namun tinggi protein.

Namun bagi orang lain yang sedang menjalani diet keto atau diet rendah karbohidrat, maka kalori paha atas ayam bisa jadi menguntungkan karena lemak di dalamnya cukup tinggi.

Di sisi lain, orang yang sedang berupaya meningkatkan berat badan atau membangun massa otot perlu lebih banyak kalori yang dikonsumsi ketimbang yang dibakar setiap harinya.

Artinya, sebaiknya memilih bagian potongan ayam yang lebih berlemak karena kalorinya juga lebih tinggi.

Cara mengolah ayam pun bisa membuat perbedaan pada jumlah kalorinya. Misalnya ayam yang dipanggang, digoreng, dan dibuat gulai dengan santan.

Kopi hitam adalah minuman yang populer di seluruh dunia, terutama karena rasa dan efek stimulannya. Namun, bagi beberapa orang yang memperhatikan asupan kalori, pertanyaan tentang berapa banyak kalori dalam secangkir kopi hitam mungkin sering muncul.

Berapa langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari?

Sebenarnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatan secara maksimal.

Hal ini karena jumlah langkah kaki yang ideal dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari, angka ini sering kali dianggap kurang realistis bagi sebagian kalangan.

Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika biasanya mampu mendapatkan sekitar 4.000 – 5.000 langkah kaki per hari.

Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.

Menyikapi perbedaan ini, sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mencoba mencari tahu berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan berjalan 2.700 langkah per hari atau kurang.

Menariknya, penurunan risiko kematian ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.

Penting untuk dicatat, jumlah langkah kaki tersebut tidak bisa menjadi patokan bagi semua orang. Pasalnya, kondisi kesehatan dan kebugaran setiap orang berbeda-beda.

Oleh sebab itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Memasang aplikasi olahraga di ponsel

Cara terakhir terbilang cukup praktis karena Anda hanya cukup memasang aplikasi olahraga pada smartphone Anda.

Cara menggunakannya juga mudah. Anda hanya perlu membawa ponsel kemana pun Anda pergi dan aplikasi di dalamnya akan secara otomatis menghitung jumlah langkah dalam sehari.

Biasanya, aplikasi ini dilengkapi juga dengan fitur yang memberi tahu kecepatan dan kalori yang mungkin dibakar tubuh selama menempuh langkah tersebut.

Meski terdengar sulit dan berat, bukan berarti mustahil meraih target langkah kaki harian Anda.

Untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda bisa mencoba kiat-kiat berikut ini agar terbiasa jalan kaki, sehingga bisa melangkah lebih banyak.

Mengetahui berapa banyak jumlah langkah kaki dalam sehari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.

Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Anda bisa melakukannya dengan berolahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, kurangi minuman beralkohol, dan sebagainya.

Jagung sudah dikenal sebagai menu diet andalan karena kalorinya yang rendah dan kaya akan nutrisi. Kalori jagung yang rendah terkadang dijadikan sebagai pengganti makanan pokok yaitu nasi atau roti dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah juga.

Jagung bisa dibilang berperan sebagai bahan pokok di beberapa negara. Di Amerika Serikat, jagung rebus menjadi sangat populer saat musim panas. Meskipun banyak orang menikmati jagung, banyak yang tidak menyadari bahwa jagung adalah pilihan yang sangat bergizi.

Lari membakar berapa kalori?

Umumnya, lari atau jogging dapat membakar sekitar 190 kalori dengan durasi 30 menit.

Jumlah ini didapat dengan asumsi Anda memiliki berat badan sekitar 60 kg dan berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lari ini tergantung dengan durasi lari, jarak tempuh, dan kecepatan lari Anda, atau istilahnya adalah intensitas lari.

Lantas, lari membakar berapa kalori jika Anda melakukannya dengan durasi lebih lama, jarak yang lebih jauh, dan berat badan kurang atau lebih dari 60 kg?

Semakin berat intensitas latihannya, maka semakin banyak kalori yang dibakar. Selain itu, kalori yang terbakar juga bergantung dengan kondisi pelari, misalnya berat badan.

Orang dewasa dengan berat badan 70 kg yang melakukan joging selama satu jam dengan jarak lari 5 km dapat membakar sekitar 444 kalori.

Sedangkan orang dewasa dengan berat badan 84 kg lari dengan jarak dan waktu yang sama dapat membakar sekitar 533 kalori.

Jika lari di atas treadmill, Anda akan lebih mudah memantau pembakaran kalori. Treadmill akan memperlihatkan hitungan otomatis dari kalori yang terbakar selama Anda lari.

Selain itu, aplikasi tertentu pada smartphone atau smartwatch bisa menunjukkan secara langsung perhitungan pembakaran kalori saat Anda lari.

Kiat trading Forex dengan ukuran trade kecil:

Setelah membaca saran terkait keseimbangan deposit/risiko dan memutuskan untuk trading, Anda harus mengingat kiat-kiat berikut yang akan membantu Anda sukses. Kiat-kiat ini berguna bagi mereka yang ingin memulai trading dengan ukuran trade kecil.

Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, Anda dapat meningkatkan kinerja trading Anda meskipun dengan ukuran trade yang kecil. Ingatlah untuk tetap disiplin dan sabar, serta jangan pernah mengambil risiko melebihi kerugian yang sanggup Anda tanggung.

Mitos: Jagung tidak memiliki manfaat kesehatan

Fakta: Jagung manis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti lutein dan zeaxanthin, dua fitokimia yang meningkatkan kesehatan mata. Selain membantu menurunkan berat badan, serat tidak larut dalam jagung memberi makan bakteri baik dalam usus, yang membantu pencernaan tetap teratur.

Tidak hanya jenis makanan yang harus Anda perhatikan, jumlah makanan yang Anda makan juga penting diperhatikan. Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memengaruhi berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda. Jumlah atau porsi makan yang cukup dapat membantu Anda dalam mempertahankan berat badan. Nah, bagaimana dengan porsi makan Anda selama ini? Apakah sudah cukup atau justru kelebihan/kekurangan?

Perbandingan Kandungan Kalori Kopi Hitam

Berikut adalah beberapa contoh perbandingan kalori kopi hitam:

Dapatkan kopi gula yang terbuat dari kopi dan gula asli di Delta Coffee Roastery.

Kopi hitam adalah minuman rendah kalori yang dapat dinikmati sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Namun, penambahan gula, krim, atau susu dapat meningkatkan jumlah kalori secara signifikan. Untuk menjaga asupan kalori tetap rendah, disarankan untuk menikmati kopi hitam tanpa tambahan gula atau krim.

Cara mudah menghitung langkah kaki per hari

Untuk mengetahui berapa banyak jumlah langkah dalam sehari, Anda memerlukan alat yang memang digunakan untuk menghitung langkah kaki.

Lebih jelasnya, simak cara menghitung banyaknya langkah kaki berikut.

Strategi untuk trader dengan ukuran trade kecil

Memiliki pemahaman yang tepat terhadap tindakan yang Anda ambil di pasar adalah hal yang penting, khususnya jika ukuran trade Anda kecil. Di bawah ini, kami menyajikan aturan strategi untuk ukuran trade yang kecil.

Untuk langkah pertama, putuskan berapa banyak waktu yang dapat Anda dedikasikan untuk trading. Ingatlah bahwa jam-jam trading paling sibuk biasanya terjadi saat dua sesi saling tumpang tindih. Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan waktu antara sesi trading London dan New York.

Kedua, Anda harus memilih kerangka waktu yang akan digunakan saat trading. Sebaiknya pilih tiga kerangka waktu yang akan menjadi titik fokus Anda sepanjang hari, misalnya, D1, H4, dan H1. Pada kerangka waktu tertinggi, Anda memeriksa tren umum. Pada H4, Anda memeriksa pengaturan dan menunggu entri pada H1. Tidak disarankan untuk menahan posisi lebih dari satu hari jika Anda memutuskan untuk trading dengan ukuran trade kecil karena trade Anda rentan terkena swap.

Pada langkah ketiga, jika memiliki dana akun yang kecil, Anda harus menjaga risiko sebesar 3%. Sebagaimana telah disampaikan sebelumnya, ini adalah ukuran risiko yang optimal. Selain itu, ingatlah tentang rasio risiko/keuntungan (disarankan 1:3).

Pada langkah keempat, tentukan alat teknis yang perlu Anda terapkan. Alat-alat ini dapat berupa garis tren, level support dan resistance, dan indikator teknis. Anda juga dapat trading tanpa menggunakan alat-alat tersebut jika sudah terbiasa dengan teknik aksi harga.

Terakhir, pastikan Anda memiliki batasan yang jelas untuk keluar dari trade. Batasan ini dapat berupa tercapainya level profit atau level Stop Loss yang sudah ditetapkan sebelumnya. Dengan memiliki rencana yang jelas untuk keluar dari trade, Anda dapat membantu mengurangi pengaruh emosi dan tetap berpegang pada strategi trading Anda.